triceps hantle

[...] dolny rozpietki 12/15 ruchow 4 serie, Biceps: 1.Drazek 12 ruchow 3 serie, 2.Kolano 12 ruchow 3 serie, 3.Modlitewnik lamana 12 ruchow 3 serie, Wtorek wolne, Sroda (plecy/triceps) Plecy: 1.Drazek szeroko 12 ruchow 4 serie, 2.Unoszenie w podporze hantlem 12 ruchow 4 serie, 3.Wioslowanie 12 ruchow 4 serie, Triceps: 1.Lawka waski chwyt 12 ruchow [...]

[...] ćwiczyłem je właśnie 2 razy w tygodniu przez okres 2 tygodni, powiem szczerze że efekt był zadowalający, troche poprawiły się rozmiary bicepsów, oraz bardzo dobrze rozmiary tricepsów, jedyne co nie było już tak ok. to duże rozstępy na bicepsach oraz wewnętrzynch cześciach tricepsów. A więc do rzeczy... planuje je robić w taki sposób : [...]

[...] hantli siedzac 12 10 8 unoszenie hantli do przodu 12 10 8 wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 12 10 8 szrugsy 20 18 16 (robie jednoczesnie z lydkami) sb - plecy, triceps, brzuch podciaganie na drazku szeroko nachwyt 12 10 10 8 martwy ciag z hantlami 12 10 10 8 wioslowanie hantlami 12 10 10 8 pompki tyłem na triceps 12 10 8 wyciskanie [...]

[...] treningowy na słowni : 10 lat temu, przez około rok regularnie ćwiczyłem, i teraz od 2 miesięcy treningi (pompki, przysiady, rozciąganie), a od miesiąca dodatkowo biceps, triceps i przedramiona. Uprawiane inne sporty : w lecie tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga (długa i krótka), hantle, ławka [...]

[...] po12,10,8pow. -2 serie dziendobry po8,8pow. -1 seria martwy ciag po10pow. - 2 serie sztrugsy po8,8pow. Triceps - 4 serie francuskie hantle 14,10,10,6 -2 serie pompki na triceps 14,14 ŚR. Klatka - 3 serie wyciskanie lezac w poziomie po 10,8,6pow.(1s waski chwyt) - 2 serie rozpietki hantle po 8,8pow. - 2 seire wyciskanie na skosie po 6,8pow. [...]

[...] 20-25 razy 4. Spinanie brzucha ok 20-25 razy 5. Hantle 15,5kg na rękę 5 razy równolegle do ziemi + 5 razy prostopadle do ziemi (czasami więcej) - biceps. 6. Hantle 5,5kg na triceps ok 15 razy na rękę (ramię równolegle do głowy (w górę) i samym przed ramieniem góra-dół) Czasami zrobię 2 serie (zazwyczaj robię po 1 i pół). I na sam koniec 7. [...]

[...] http://s5.ifotos.pl/img/dieta2014_eqaxeqp.png Trening: * Poniedziałek - Klatka, brzuch, HIIT 10 min * Wtorek - Plecy, biceps, HIIT 10 min * Środa - wolne * Czwartek - Barki, triceps, HIIT 10 min * Piątek - nogi. * Sobota - wolne ew. jakiś basen lub 30-40 min bieżni/rowerka. * Niedziela - wolne ew. basen i nic więcej. Suplementacja: * Rano i [...]

Trening 3x A,B,C Moj staz to 5 miesiecy z przerwami(2 miesiace split) uznalem ze jestem jeszcze za cienki i nie opanowalem perfekt wszystkich cwiczen dlatego chce sprobowac FBW Zostal opracowany przez znajomego instruktora ktory ma szeroka wiedze na ten temat ale chce zobaczyc co mysla o tym treningu inni Z gory dziekuje za wszystkie sensowne [...]

a więc tak, mam 21 lat ćwiczę już sporo bo jakieś 3-4 lata ale niestety wygląda to tak a raczej wglądało bo ostatnio jest lepiej że ćwiczyłem 2 miechy i łapałem jakąś kontuzję gdyż prócz siłki było SAMBO,( z tych które pamiętam to wybity bark, łokieć tenisisty, naderwanie mięśnia w lewym przedramieniu, co tam jeszcze było ręka złamana a i [...]

Witam, Proszę o WERYFIKACJE PLANU TRENINGOWEGO. Założenia: I. 2 razy w tygodniu mam dostęp do Full wyposażonej siłowni +1x w domu gdzie mam tylko ławeczek prostą i hantle. II. Jestem Ektomorfikiem Trening FBW: SIŁOWNIA -I TRENING 1. KLATA: Wyciskanie sztangi na prostej 2. KLATA: Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. BARKI:Wyciskanie sztangi [...]

[...] : gryf łamany 3s (15/12/10. powtórzeń) hantle 2s (15/12. powtórzeń) hantle sposób młotkowy 1 s (15. powtórzeń) wciągnik od dołu 3s (15/12/10. powtórzeń) Środa - plecy, triceps Plecy wyciąg pionowy szerokim chwytem do karku 4s (15/12/10/8. powtórzeń) węższym chwytem do klatki 4s (15/12/10/8. powtórzeń) maszyna do ćwiczenia grzbietu (coś w [...]

poniedziałek sroda//drążek 5 5 5 5 5 pompki 22 24 26 28 hantle biceps stojac 12 12 12 12 12 7.75kg hantle ramiona (to podnoszenie do gory) 12 12 12 12 12 7.75kg hantle triceps zakłdam na jedna hantle 10kg i podnosze siedzac dwoma rekami jedna hantle 12 12 12 12 12 wtorek czwartek przysiady z hantlami razem 15.5 kg 12 12 12 12 12 wspinanie sie na [...]

1. Cos o sobie: Wzrost : 182 Waga : 75-6 Staz : prawie 10 miesiecy Cel : masa Sprzet : gryf prosty, hantle, lawka regulowana (niestety domowa silownia za daleko mam do profesjonalnej zeby uczeszczac) 2. Moj plan: Podzial: 1 dzien : Klatka + Triceps 2 dzien : Plecy + Biceps 3 dzieni: Barki + Nogi* I dzien : Klatka: -wyciskanie lawka poziom 4 [...]

Witam! Już niedługo chcę zacząć nowy trening z naciskiem na mięśnie naramienne oraz kaptury Trening rozpisałem na dwa tygodnie....Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI WSZYSTKIM ZA POMOC :) Trening Dni Parzysty Pon.–Barki,Nogi-Kaptury -Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s. 6-8 p. 2.Podciąganie sztangi do górnej części klatki piersiowej 4s. 8-10 p. [...]

Witam Szukam profesjonalnej pomocy w treningu i suplementacji. Stosowałem przez 4 tyg kreatynę stosowałem się do zaleceń na opakowaniu + 2-3l wody dziennie, również próbowałem Olimpowskiego Gainera 45% 45%. Jednak po kreatynie 0 działania Gainer raczej jako uzupełnienie diety także też bez rewelacji. Mam pytanie czy przy moim wzroście należy brać [...]

Witam. Pracuje na budowie od pon-piątku, od 7 do 17. Obecnie trenowałem w piątek po pracy, sobota wolne,a w niedziele znów robiłem rano trening, żeby jeszcze coś odpocząć, ale nie wiem, czy to nie za mało i nie wiem, czy się odpowiednio regeneruje, na budowie często przerzucam ciężkie bloczki, coś tam noszę, sprzątam, czasami maluje, wiadomo jak [...]

[...] 180cm, 120cm , łamana, 9 hantli, zaciski karabinczyki 2 lustra gratis + podest do martwego ciagu + 2 hantle 0,5kg Do wyciagu zapasowe kołowrotki I linki, linka wyciag triceps podwójna i pojedyncza, drażek trójkąt i krótki prosty (45cm), drązek długi 120cm. Czego nie wymieniłem to na fotkach powinno byc i sorki za jakość fotek. Rack + [...]

Witam i przedstawiam trening ktory sam ułożyłem, trening do oceny. staz: z głową 5 lat. waga 99kg bic 43cm pas 98 wzrost 184cm Ćwiczenia : serii: powtórzeń: Dzień 1 Biceps & Plecy 1.uginanie ramion stojąc (sztanga) 6 15-10/8-6-6-6-6 2.uginanie naprzemian (hantle) 5 8-6-6-6-6 3.modlitewnik (zdrowaśki 5 8-6-6-6-6 Plecy: 1.sciąganie drążka [...]

[...] chankle 15kg i z pozycji krzyąza dźwigamy do pozycji aż się hantle zderzą ze soba 80 powtórzeń chytamy stołek siedża za nim trzymamy go rękami i dźwigamy się na rękach na (triceps) 120 brzuszków prostych co 20 powtórzeń zmiana na krzyż rękami do kolan i znów po 20 na prosto 80 powtórzeń siedzimy na krześle trzymamy sztangę trzymając ręce na [...]

[...] hantle wyciskanie wąskie biceps młotki hantle planki C-piątek Przysiady ze sztangą Podciąganie nachwytem wyciskanie na ławce prostej (sztanga) wyciskanie hantli nad głowę triceps ( francuz hantla zza głowy) biceps sztanga kaptury brzuch (kółeczko) Dzisiaj przystępuję do treningu B, na nogach mam takie zakwasy, że aż przypomniały mi się [...]